在家中进行健身，哑铃是一个终点实用的器材。它不仅占用空间小阜新家具维修|阜新家具维修电话|阜新家具维修公司--阜新家具维修网，还能有用锻练全身肌肉。以下是一个稳当入门者的家庭哑铃健身谋略表，匡助你科学安排锻练。

每周锻练3-4天，每次30-45分钟。锻练执行包括热身、力量锻练和拉伸。

**热身（5分钟）**

快走或原地高抬腿，激活肉体，幸免受伤。

**力量锻练（20-30分钟）**

1. **哑铃深蹲**：耸峙，双脚与肩同宽，双手执哑铃于肩上，下蹲至大腿与大地平行，访佛15次。

2. **哑铃卧推**：平躺于大地，双手执哑铃进取推，阜新家具维修|阜新家具维修电话|阜新家具维修公司--阜新家具维修网访佛12次。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪地，另一脚踩地，双手执哑铃向腹部拉，访佛12次每侧。

4. **哑铃肩推**：耸峙，双手执哑铃于肩膀高度，进取推至手臂伸直，访佛12次。

5. **平板支执**：保执肉体成直线，坚执30秒到1分钟。

**拉伸（5分钟）**

每个当作保执15-30秒，缓慢腿部、背部和肩部。

通过坚执这个谋略阜新家具维修|阜新家具维修电话|阜新家具维修公司--阜新家具维修网，不错迟缓普及体能和肌肉力量。提议搭配一张哑铃锻练透露图，匡助更直不雅地合并当作式样。在家也能落拓练出好身段！